Question

تمارين رياضية لإزالة دهون البطن 

Answer 1

تمارين رياضية لإزالة دهون البطن 

• تمارين المعدة الشهيرة: يأتي ذكر تمارين المعدة الشهيرة كثيرًا عند فتح موضوع طرق إزالة دهون الكرش بسرعة، لكن كما ذكر سلفًا فإنّ التمارين المستهدفة للبطن، كتمارين المعدة، هي ليست لحرق الدهون وإنّما لتقوية العضلات البطنية، وهذا يدفع بالكثير من الخبراء إلى التأكيد على إمكانيّة إدراج ممارسة هذه التمارين ضمن برامج تمارين إزالة دهون الكرش لكن باعتدال شديد دون المبالغة فيها؛ لأنّ هنالك تمارين أخرى يُمكنها شد عضلات البطن وعضلات الجسم الأخرى بنفس الوقت وبفعالية أكبر من تمارين المعدة؛ فالتمارين التي تستهدف العضلات العميقة لكامل الجسم، كتمرين الضغط الشهير، لها مفعول كبير على دهون الكرش حسب رأي المختصين.
• رفع الأوزان: تُعد رياضة رفع الأوزان أحد أهم أشكال التمارين الرياضيّة التي يُمكنها مساعدة الفرد على خسارة الكثير من الوزن وشد البطن خلال فترة زمنية قصيرة، وينصح الخبراء في البداية باتباع برنامج يتضمن خطة لرفع الأوزان مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع، وهذا يعني الحاجة إلى أكثر من أسبوع للوصول إلى خسارة منطقية وغير مؤذية للدهون في منطقة الكرش.
•  السباحة: يُعد اللعب بالماء والسباحة من أفضل أدوات اللياقة البدنية بسبب الخصائص العلاجية وكم الطاقة التي يحرقها الجسم عند نزوله إلى الماء، كما أنّ الماء يوفر بيئة مثالية لدعم مفاصل الجسم وتقليل احتمالية الإصابات البدنية، وتمتاز التمارين التي بالإمكان تنفيذها تحت الماء بحرقها لسعرات حرارية بوقت أسرع من تلك التي تُمارس في النوادي الرياضيّة أو في الهواء الطلق، وفوق هذا كله فإنّ من المعروف أنّ ممارسة التمارين تحت الماء تُعطي انطباعًا يبعث على السعادة أو كأنّ الفرد لم يبذل الكثير من الجهد، ومن بين التمارين البسيطة لخسارة الدهون تحت الماء أو في برك السباحة هو تمرين الركض تحت الماء، الذي يحرق 17 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، وهذا يؤدي إلى خسارة للدهون بمعدل سريع للغاية.
• تمرين اللوح: يشير الخبراء إلى أنّ فاعلية تمرين اللوح قد تتخطى فاعلية تمارين المعدة الشهيرة لكونه يقود إلى تقوية جميع عضلات الجسم العميقة وليس فقط عضلات البطن، وبالإمكان القيام بتمرين اللوح في أي مكان دون الحاجة للذهاب إلى النوادي الرياضيّة، وبصورة عامة يتشابه تمرين اللوح مع تمرين الضغط الشهير، الذي يُمارس عبر الاستلقاء على البطن ثم وضع اليدين بالتوازي مع الكتفين على الأرض، ثم رفع الجسم باستقامة عن الأرض ثم الهبوط مرة أخرى بصورة تشبه ضغط الجسم عن الأرض وهكذا، لكن في حالة تمرين اللوح فإنّ الفرد سيستلقي على بطنه ويثبت يديه على الأرض أمامه ويرفع جسمه ثم يحرك القدم اليُمنى إلى الأعلى باتجاه السقف ثم ينزلها مرة أخرى وينتقل إلى القدم اليُسرى ليرفعها عن الأرض باتجاه السقف، وهكذا