كيف يمكنني تفادي السهر في الليل؟
- تحديد موعد يومي للنوم والاستيقاظ والالتزام به بشكل دائم ومستمر.
- تناول وجبة العشاء قبل النوم بساعات عدة وتجنب تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم مباشرة.
- عدم القيام بأنشطة تجعل الجسم والمخ في حالة نشطة قبل النوم، كممارسة الرياضة.
- عدم التعرض للشاشات والأجهزة اللوحية والإضاءة لمدة 30 دقيقة على الأقل قبل النوم.
- ممارسة القراءة من كتاب ورقي لمدة ربع ساعة قبل النوم، فهذا يهيئ المخ للنوم بعمق.
- تجنب تناول الـأطعمة والمشروبات التي تحتوي على الكافيين الذي يسبب السهر ويمنعك من النوم العميق.
- تهيئة جو الغرفة للنوم واختيار الوضعية التي تريحك أكثر.
يمكنك مشاهده المزيد حول كيف يمكنني تفادي السهر بالليل