Question

فيتامينات مهمة لشعركِ احصلي عليها من غذائكِ

 

Answer 1

فيتامينات مهمة لشعركِ احصلي عليها من غذائكِ

• ينظر العديد من الأشخاص إلى الشعر الصحي على أنه علامة على الصحة والجمال، ومثله مثل أي جزء آخر من جسمكِ فهو يحتاج إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لينمو بشكل صحي، وغالبًا ما ترتبط العديد من حالات نقص التغذية بتساقط الشعر، كما تؤثر عوامل أخرى على الشعر مثل العمر والوراثة
•  والهرمونات أيضًا، ويُعد تناول المغذيات هو الحل الأمثل، وفيما يلي أهم الفيتامينات التي تُساعد على تحسن صحة شعركِ ونموه[٣]: فيتامين أ: تحتاج جميع خلايا جسمكِ إلى فيتامين أ للنمو، وهذا يشمل الشعر الذي يُعد 
• النسيج الأسرع نموًا في الجسم، كما ويساعد فيتامين أ أيضًا غدد الجلد على تكوين مادة دهنية تسمى الزهم؛ التي ترطب فروة الرأس وتُساعد بالحفاظ على صحة الشعر، ويؤدي النظام الغذائي الذي ينقصه فيتامين أ
•  إلى العديد من المشاكل منها مشكلة تساقط الشعر، ورغم أهمية الحصول على الكمية الكافية من فيتامين أ إلا أن الإفراط بتناوله قد يشكل خطرًا، فإحدى الدراسات أظهر أن هذه الزيادة قد تساعم بتساقط الشعر، 
• يؤخذ فيتامين أ من المصادر التالية: البطاطا الحلوة والجزر واليقطين والسبانخ واللفت، والحليب والبيض واللبن، كما يُعد زيت كبد سمك القد مصدرًا جيدًا لفيتامين أ بشكل خاص. فيتامينات ب: يُعد البيوتين المتفرع 
• من فيتامين ب هو أحد أفضل الفيتامينات المعروفة لنمو شعركِ، فتربط العديد من الدراسات نقص هذا الفيتامين بتساقط الشعر، ومن النادر جدًا حدوث نقص بالبيوتين؛ لأنه يوجد طبيعيًا بالعديد من الأطعمة، 
• كما تساعد فيتامينات ب الأخرى على تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد الغذائية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر، وتعد هذه العمليات مهمة لنمو الشعر، ويؤخذ فيتامين ب من المصادر التالية: الحبوب الكاملة واللوز واللحوم والأسماك والمأكولات البحرية والخضراوات الورقية، 
• فضلًا عن الأطعمة الحيوانية التي تُعد المصادر الوحيدة لفيتامين ب12، وفي حال كنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا نباتيًا فيفضل تناول المكملات الغذائية. فيتامين ج: يمكن لتلف الجذور الحرة أن تؤدي لمنع نمو شعركِ والتسبب بتعبه وهرمه، وهنا تظهر فائدة فيتامين ج الذي يعد واحدًا من أقوى مضادات الأكسدة التي
•  تساعد على الحماية من الإجهاد التأكسدي الناتج عن الجذور الحرة، كما أن الجسم يحتاجه لتصنيع بروتين الكولاجين؛ الذي يُعد جزءًا مهمًا من بنية الشعر، كما ويساعد فيتامين ج جسمكِ على امتصاص الحديد؛ وهو معدن ضروري لنمو الشعر، ويؤخذ فيتامين ج من الفراولة والفلفل والجوافة والحمضيات. 
• فيتامين د: ترتبط المستويات المنخفضة من فيتامين د مع الصلع أي فقدان الشعر، فتُظهر الأبحاث أن هذا الفيتامين قد يساعد في تكوين بصيلات جديدة؛ وهي المسام الصغيرة في فروة الرأس إذ يمكن أن ينمو الشعر الجديد،
•  ورغم أن معظم الأبحاث تركز على مستقبلات فيتامين د ودورها في إنتاج الشعر إلا أنه يُعتقد أن فيتامين د يلعب دورًا أيضًا، لذا يُعد الدور الفعلي لفيتامين د في نمو الشعر غير معروف تحديدًا، ومعظم النساء لا يحصلن على ما يكفي من فيتامين د إذ ينتجه جسمكِ عند الاتصال المباشر بأشعة الشمس، 
• أو من بعض المصادر الغذائية كالأسماك الغنية بالدهون وزيت كبد سمك القد وبعض أنواع الفطر والأطعمة المدعمة أو المغذية. فيتامين هـ: يعد فيتامين هـ فيتامين مضادًا للأكسدة وقادرًا على منع الإجهاد التأكسدي، و
• ظهر في إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من الأشخاص بأن الذين يعانون من تساقط الشعر، أن نمو شعرهم زاد بنسبة 34.5% بعد تناولهم للمكملات الغذائية لفيتامين هـ لمدة ثمانية أشهر، ويؤخذ فيتامين هـ من بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ والأفوكادو.