Question

كيفية نمو العضلات 

Answer 1

كيفية نمو العضلات 

• لحدوث تفكك العضلات ونموها، يجب إجبارها على التكيف من خلال خلق إجهاد مختلف عن المرة السابقة التي تكيف عليها الجسم، ويمكن ذلك عن طريق رفع الأثقال الأثقل في كل مرة وتغيير التمارين باستمرار حتى تتمكن من إتلاف المزيد من ألياف العضلات الكاملة ودفع العضلات إلى التعب، وبعد اكتمال التمرين، يبدأ الجزء الأكثر أهمية وهو الحصول على ما يكفي الراحة وتوفير الوقود الكافي للعضلات حتى تتمكن من التجدد والنمو مرة أخرى، وإذا لم يُزود الجسم بالراحة والتغذية الكافية، فيمكن عكس العملية الابتنائية ووضع الجسم في حالة هدم، إذ تستمر استجابة استقلاب بروتين العضلات بعد تمارين المقاومة لمدة 24-48 ساعة، وبالتالي، فإن التفاعل بين استقلاب البروتين وأي وجبات تستهلك في هذه الفترة سوف تحدد تأثير النظام الغذائي على تضخم العضلات، كما يجب معرفة أنّه يوجد حد معين للمقدار الذي يمكن أن تنمو به العضلات، وذلك اعتمادًا على الجنس والعمر والوراثة، على سبيل المثال، فإن الرجال لديهم نسبة هرمون التستوستيرون أكثر من النساء، مما يسمح لهم ببناء عضلات أكبر وأقوى