1 إجابة واحدة

0 معجب 0 شخص غير معجب
تم الرد عليه أبريل 18، 2021 بواسطة (5.0m نقاط)
 
أفضل إجابة

مصادر البروتين لزيادة الكتلة العضلية 

  • فيما يأتي مصادر البروتين التي يمكنك الحصول عليها:
  • الطعام الجيد والمتوازن: إذ يعتمد على استهلاك الأطعمة القريبة لحالتها الطبيعية قدر الإمكان والتي لم تتغير كيميائيًا أو دخلتها السكريات أو إضافة أي نوع من الدهون لها، إذ تستطيع الأجسام معرفة كيفية معالجة الأطعمة الجيدة وتقسيمها بسهولة لاستخدامها كطاقة وغيرها من وظائف الجسم الداخلية الحيوية.
  •  الإيجابيات: عدم احتواء الأغذية الجيدة على الكثير من السعرات الحرارية، مثل الأغذية المصنعة. المساهمة في حرق المزيد من الدهون، وبزيادة معدل الأيض. المساهمة في بناء العضلات وحرق الدهون في وقت واحد.
  •  السلبيات: أصعب لبناء العضلات بكفاءة، فعند فقدان الدهون لا يمكن للجسم بناء العضلات بالكفاءة نفسها، وللمساعدة في ذلك يجب تناول المزيد من السعرات الحرارية. نقص البروتين، إذ عند تناول الطعام الجيد والمتوازن، يجب إضافة كمية البروتينات عالية الجودة المطلوبة لبناء العضلات والحفاظ عليها. المكملات: تعد مكملات بناء العضلات من العناصر المتوفرة بكثرة، وقد صُنعت معظم المكملات الغذائية للقيام بأحد أمرين؛ السماح بوضع وزن أكبر على العضلات من خلال زيادة قدرة العضلات على إنتاج القوة، أو زيادة قدرة العضلات على التعافي وإعادة بناء ألياف جديدة وتكوينها. 
  • الإيجابيات: يساعد على تناول الاحتياجات الكاملة من البروتين، خاصة عند مواجهة مشكلة في الحصول على البروتين في النظام الغذائي اليومي، فإن إضافة مسحوق البروتين يمكن أن يساعد في ذلك. يمد العضلات بالطاقة، إذ تُستخدم بعض المكملات الغذائية، مثل الكرياتين بشكل أساسي في التمارين عالية الكثافة وقصيرة المدة للمساعدة على ممارسة التمارين أكثر، وللتعافي أسرع. دعم إضافي لبناء االعضلات، ولكن أخذ المكملات لن يساهم في بناء العضلات إلا مع التمرين. السلبيات: لمساعدة المكملات على بناء العضلات، يجب ممارسة تمارين رفع الأثقال. تعد المكملات الغذائية غالية الثمن ويجب تجنب المكملات التي تشمل العديد من المكونات الأخرى، مثل الكافيين أو معززات فقدان الدهون أو هرمون التستوستيرون أو غيرها من المكونات. يمكن أن يكون غير صحي ومحفوفًا بالمخاطر إذا كان الفرد لا يعرف الكميات التي يجب تناولها وكيفية استخدامه. وتجدر الإشارة إلى أنّ أكبر ميزة لمكملات البروتين ليست أنها يمكن أن تبني عضلات أكثر من البروتين الغذائي الكامل، ولكن الميزة الأكبر هي الراحة، إذ إنّه من الأسهل شرب البروتين أكثر من شراء الأطعمة الكاملة وتحضيرها وطهيها، إذ للحصول على البروتين بكفاءة عالية من الأغذية يجب تناول وجبات صغيرة متكررة، وبغض النظر إذا كان الهدف هو زيادة العضلات أو فقدان الدهون، فإن ذلك يساعد على الحفاظ على توازن النيتروجين في الجسم إيجابيًّا، ويجب تناول البروتين الكامل كل ثلاث ساعات، وبالنسبة لكثير من الناس غالبًا ما يكون ذلك صعبًا جدًا وهنا تكمن فائدة مكملات البروتين عالية الجودة، ولا يوجد دليل علمي على أنه لا يمكن تلبية جميع الاحتياجات من البروتين لنمو العضلات من خلال الطعام.

اسئلة متعلقة

...