ما بعض الطرق الصحيّة لاكتساب الوزن
على الرغم من أن نقصان الوزن قد يُعتقد في كثير من الأحيان أنه صحيًا، إلا أنّ نقصان الوزن في بعض الحالات يمكن أن يكون مصدر قلق إذا كان نتيجة لسوء التغذية أو إذا كانت المرأة حامل أو إذا كان هناك مشاكل صحية أخرى، لذلك عند هذه الحالات يجب استشارة أخصائي التغذية لاتباع حمية معيّنة تحتوي على أطعمة لكسب الوزن بسرعة أو اتباع بعض الطرق الصحية لزيادة الوزن ومنها:
زيادة عدد الوجبات: إن الشخص الذي يعاني من نقصان الوزن قد يشعر بالشبع بشكل أسرع من غيره، لذلك فإنّ تناول من 5 إلى 6 وجبات خفيفة تحتوي على أطعمة لكسب الوزن بسرعة بدلًا من وجبتين أو ثلاث وجبات كبيرة يساعد الشخص في كسب الوزن بشكلٍ صحي.
اختيار الأطعمة الغنية بالفوائد الصحية: إن اختيار أطعمة لكسب الوزن بسرعة وذات قيمة غذائية عالية يعد جزء من النظام الغذائي الصحي الشامل الذي يساعد الشخص الذي يعاني من نقصان الوزن، وبعض تلك الأطعمة، الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات ومنتجات الألبان.
مراقبة كمية المشروبات خلال اليوم: وجد بعض الناس أن شرب السوائل قبل وجبة الطعام يقلّل من الشهية، لذلك من الأفضل تناول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مع الوجبة الرئيسة أو الوجبة الخفيفة.
ممارسة الرياضة باستمرار وانتظام: يمكن أن تساعد التمارين الرياضية خاصة تدريبات القوة ورفع الأثقال على زيادة الوزن عن طريق بناء العضلات، وقد تحفّز التمارين الرياضيّة فتح الشهيّة وبالتالي زيادة الوزن.