كيفية تجنب زيادة الوزن في رمضان

Question

ما هي كيفية تجنب زيادة الوزن في رمضان؟

Answer 1

كيفية تجنب زيادة الوزن في رمضان

• يُعد الصيام المتقطع من الاتجاهات الصحية وله نتائج ملموسة على الجسم؛ فهو يساهم في عملية التّخلص من الوزن الزائد بما نسبته 3-8%، ويُنصح لتفادي زيادة الوزن خلال شهر رمضان مراعاة عدة أمور، مثل؛ تثبيت الجلوكوز، وذلك عن طريق تحسين توازن السكر في الدم من خلال اتباع نظام غذائي قليل الدسم وغنيّ بالخضار، ومن أجل إنقاص الوزن بعد إنهاء الصيام يجب معرفة تأثيره؛ ففي حالة الصيام المتقطع يدخل الجسم في مرحلة توليد الأجسام الكيتونية التي تُعزز عملية التمثيل الغذائي، مما يؤدي إلى حرق الدهون في الجسم بفعالية، كما أن الصيام يحسن مقاومة التوتر والضغط النّفسي المؤثرين على زيادة الوزن. كما توجد عدة نصائح تساهم في تحسين الجلوكوز لتعويض الخسارة في النظام الغذائي المتمثل بالصيام المتقطع، منها ما يأتي:
• تجنب الدهون المشبعة: ترتبط الدهون المشبعة بمقاومة الأنسولين، ومن أجل المحافظة على توازن الجلوكوز يجب تجنبها، وذلك عن طريق تجنب الدهون الحيوانية، والزيوت المكررة. الالتزام بالسعرات الحرارية اليومية الموصى بها: يجب أن يستهلك كل شخص عددًا من السعرات الحرراية بناءً على العمر، والجنس، ومستويات النشاط، ومن أجل فقدان الوزن يجب استهلاك سعرات حرارية أقل من التي يحتاجها الشخص، وفي حال اتباع نظام الصيام والوصول إلى الوزن المثالي يجب الالتزام بالسعرات الحرارية الموصى بها حتى بعد إنهاء نظام الصيام المتقطع. 
• اتباع نظام غذائي نباتي قليل الدسم: يساعد هذا النظام على الانتقال من نظام الصيام المتقطع؛ فهذا النظام يساهم في الحفاظ على الوزن المثالي؛ وذلك لأن الأطعمة النباتية تكون منخفضة السعرات الحرارية، مما يسهل الحفاظ على الوزن.